Il n’est pas rare qu’on soit épuisé après une dure journée de travail. Le sommeil est le meilleur moyen pour y remédier. En effet, on renouvelle notre énergie en dormant. De ce fait, lorsqu’on dort mal, on ne profite pas de cette énergie pourtant essentielle. On se sent alors exténué à longueur de temps. On est également peu concentré dans nos activités, sans oublier le fait d’être constamment de mauvaise humeur. En fait, ce sont les effets de l’insomnie, le trouble du sommeil le plus répandu en France. D’ailleurs, une personne sur quatre en souffre. C’est votre cas si vous n’arrivez pas à dormir plus de trois nuits par semaine. Heureusement, il existe plusieurs moyens de réduire vos insomnies. Découvrez les plus efficaces dans cet article.
Utiliser une bonne literie
Les causes de l’insomnie sont multiples. L’utilisation d’une mauvaise literie en est une. En effet, vos nuits blanches sont dues à un sommier ou un matelas peu confortable. Donc pour bien dormir, il faut utiliser une literie de qualité. Cela accélère l’endormissement et favorise le sommeil réparateur. En l’occurrence, le canapé lit est l’un des meilleurs choix. Il peut se convertir en canapé ou en lit au besoin. Ce qui garantit sa bonne qualité puisqu’en général, les canapés sont confortables. Toutefois, choisissez bien le matelas.
Prendre un bain tiède
Un bon bain tiède favorise l’endormissement. Cela vous aide à vous calmer et à vous préparer au sommeil. De plus, cela aide votre corps à abaisser sa température. En effet, quand l’organisme se prépare pour dormir, il diminue sa température interne. Le bain chaud ne convient donc pas, contrairement aux idées reçues.
Dîner léger
Vous avez compris que pour réduire vos insomnies, il faut réduire votre température corporelle avant d’aller au lit. Or sachez que la digestion augmente cette dernière. Donc, si elle est trop difficile, vous allez mal dormir. C’est pourquoi il faut éviter les dîners chargés le soir et favoriser les dîners légers. Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement. Proscrivez alors la viande rouge et les plats épicés. Privilégiez les crudités, le poisson et les légumes. Les produits laitiers conviennent bien aussi. Ils contiennent de la sérotonine, l’hormone qui favorise l’endormissement. Et en plus de tout ceci, prenez votre repas du soir deux heures avant d’aller dormir.
Eviter le sport le soir
Toujours pour ne pas augmenter votre température corporelle avant de dormir, évitez de faire du sport le soir. Programmez plutôt vos séances le matin. En effet, si vous faites du sport le soir, vos muscles vont se réveiller. Et votre rythme cardiaque va augmenter. Tout ceci va alors augmenter votre température corporelle et la maintenir élevée. Ce qui vous empêchera de dormir. Ainsi, il est préférable de ne pas faire de sport après 19 heures. A partir de cette heure, l’organisme se prépare au repos et commence à abaisser sa température. Evitez aussi de faire du sport deux heures avant d’aller vous coucher.
Réduire le stress
Le stress est l’une des plus grandes causes de l’insomnie. C’est pourquoi il est conseillé de déstresser avant d’aller dormir. Pour y arriver, vous pouvez instaurer un petit rituel de relaxation le soir. Prenez un bon bain tiède, par exemple, ou écoutez le bruit de la nature. La lecture est également très efficace pour réduire vos insomnies. Si ces méthodes ne fonctionnent pas, envisagez sérieusement de changer de literie. Dans ce cas, optez pour un canapé lit. Comme on l’a dit, c’est un excellent choix. En tout cas, l’endormissement surviendra plus rapidement si vous êtes détendu.
Respecter son sommeil
Respecter votre sommeil signifie que vous devez instaurer de bonnes habitudes et essayer de les maintenir. Ainsi, fixez l’heure de votre coucher chaque soir. De même, fixez l’heure à laquelle vous allez vous lever chaque matin. En fait, l’organisme a besoin de cette stabilité pour rester en bonne santé. De ce fait, ne modifiez vos habitudes sous aucun prétexte.
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