Bien être

Dans un monde où le stress et les modes de vie sédentaires sont monnaie courante, il est essentiel d’adopter des habitudes saines pour améliorer notre qualité de vie. Cet article met en lumière trois habitudes clés qui peuvent transformer votre santé au quotidien : une alimentation équilibrée, l’exercice régulier et la gestion du stress. De plus, nous explorerons l’importance d’une montre comme outil de motivation pour suivre vos progrès.

1. Une alimentation équilibrée

L’alimentation joue un rôle fondamental dans notre santé physique et mentale. Une alimentation équilibrée se compose de divers groupes alimentaires qui apportent les nutriments nécessaires à notre organisme. Voici quelques conseils pour améliorer votre alimentation :

– Favorisez les aliments frais et naturels : Optez pour des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres. Évitez les aliments transformés qui contiennent des additifs et des conservateurs.

– Équilibrez vos repas : Un repas équilibré doit contenir une proportion adéquate de glucides, de protéines et de lipides. Par exemple, un plat de quinoa, de légumes grillés et de poulet grillé est une excellente option.

– Pratiquez la modération : Apprenez à écouter votre corps et à respecter vos sensations de faim et de satiété. Évitez de grignoter entre les repas, sauf si cela est nécessaire.

Une alimentation équilibrée permet non seulement de maintenir un poids santé, mais elle contribue également à réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers.

2. L’exercice régulier

L’activité physique permet de renforcer le système immunitaire, d’améliorer la circulation sanguine et de maintenir un poids optimal. 

– Choisissez des activités que vous aimez : Que ce soit la danse, la randonnée, la natation ou le yoga, trouvez une activité qui vous passionne. Cela vous incitera à rester actif sur le long terme.

– Fixez-vous des objectifs réalistes : Commencez par des séances de 20 à 30 minutes, trois fois par semaine, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos entraînements.

– Intégrez l’exercice dans votre quotidien : Utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur, faites des promenades pendant votre pause déjeuner ou optez pour le vélo pour vos trajets courts.

– Variez les types d’exercices : Combinez des exercices d’endurance, de force, de flexibilité et d’équilibre pour un programme complet. Par exemple, une séance de musculation suivie d’une activité cardiovasculaire comme la course à pied est bénéfique.

L’exercice régulier non seulement améliore votre condition physique, mais il a également des effets positifs sur votre humeur et votre bien-être mental. Il aide à libérer des endorphines, souvent appelées « hormones du bonheur », qui peuvent réduire le stress et l’anxiété.

3. La gestion du stress

Un stress chronique peut entraîner divers problèmes de santé, notamment des troubles digestifs, des troubles du sommeil et un affaiblissement du système immunitaire. Voici quelques stratégies efficaces pour mieux gérer le stress :

– Pratiquez la méditation et la pleine conscience : Ces techniques vous aident à vous recentrer sur le moment présent et à réduire les pensées négatives. 

– Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, et créez un environnement propice au sommeil en limitant les écrans avant de dormir.

– Consacrez du temps à vos loisirs : Que ce soit la lecture, le jardinage, ou le bricolage, accordez-vous du temps pour faire ce que vous aimez. Cela vous permettra de vous détendre et de vous ressourcer.

– Partagez vos préoccupations et n’hésitez pas à demander de l’aide si nécessaire.

La gestion du stress ne se limite pas à des techniques passives ; elle doit aussi inclure des habitudes actives pour renforcer votre résilience émotionnelle.

4. L’importance d’une montre pour votre santé

Adopter des habitudes saines peut être difficile, mais une montre peut devenir votre meilleur allié dans ce processus. Voici quelques avantages à choisir une montre adaptée à votre mode de vie :

– Suivi de l’activité physique : Une montre connectée peut suivre vos pas, votre fréquence cardiaque et les calories brûlées. Cela vous permet de visualiser vos progrès et d’ajuster vos objectifs en fonction de vos performances.

– Rappels pour rester actif : Certaines montres sont équipées de fonctionnalités qui vous rappellent de vous lever et de bouger après une période d’inactivité. Cela peut vous aider à intégrer davantage d’activité physique dans votre quotidien.

– Suivi du sommeil : De nombreuses montres offrent des fonctionnalités de suivi du sommeil, vous aidant à mieux comprendre vos habitudes de sommeil et à identifier les domaines à améliorer.

Système de soin redécouvert dans les années 90, le Lahochi fait beaucoup parler de lui ces derniers temps. Devenue le traitement sollicité par de nombreux patients, cette pratique repose sur le concept de transmission d’une énergie de haute fréquence. Alliant la rapidité, la simplicité et l’efficacité, ce soin énergétique promet de multiples avantages pour les personnes qui suivent le traitement. Souhaitez-vous vous former pour devenir un maître Lahochi ? Vous devez commencer par comprendre le fonctionnement de cette méthode.

Le LaHoChi, de quoi s’agit-il exactement ?

Technique de soin assurant une guérison rapide de l’organisme, le Lahochi fonctionne par le principe de transmission d’énergie. En activant la fréquence énergétique du corps, le praticien permet d’apaiser les maux physiques, de calmer les émotions et de réduire l’impact psychologique des ondes négatives.

Le nom LaHoChi se décompose en trois mots :

• le La est la référence à la lumière ;
• le Ho signifie le mouvement ;
• le Chi veut dire la force ou la manifestation de la vie.

Le soin énergétique LaHoChi vise à travailler le champ d’énergie pour favoriser l’autoguérison de l’organisme. Cette technique sert à libérer le corps des blocages tout en assurant la croissance de la fréquence vibratoire. Pour ce faire, le praticien doit avoir des compétences et connaître toutes les étapes à suivre avant d’apposer l’énergie à partir des mouvements de ses mains.

Devenir praticien Lahochi, comment faire ?

Êtes-vous passionné de médecine douce ou de traitements traditionnels ? Vous pouvez vous lancer dans une Sophie formation Lahochi Paris pour devenir un praticien. Ne nécessitant aucun prérequis ni condition en particulier, ce métier s’adresse à toutes les personnes qui désirent se former et apprendre les techniques de base.

Si vous voulez devenir un praticien Lahochi, vous devez vous inscrire à une formation. Cette dernière vous permet d’accéder aux techniques et vous aide à avoir toutes les connaissances requises dans ce domaine. Lors de votre formation, vous allez apprendre à soigner à partir de l’utilisation d’une haute fréquence énergétique. Il existe deux méthodes pour les soins, soit par apposition des mains, soit par imposition. Quelle que soit la technique, il faut apprendre les positions des mains et les démonstrations pour canaliser l’énergie. Dans ce cas précis, vous serez également accompagné par un maître. L’aide de ce dernier est indispensable et d’une grande utilité pour vos débuts dans cette activité.

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Souhaitez-vous pratiquer le soin énergétique Lahochi ? Vous devez savoir qu’après une formation, vous obtenez un certificat. Il s’agit de l’unique document attestant votre crédibilité pour exercer ce métier aux yeux du public. Même si la formation ne demande pas de diplôme ou de savoir-faire, elle reste votre assurance pour la pratique. En ayant l’attestation à votre disposition, vous pouvez travailler librement et en toute sérénité.

Assurer votre initiation au Lahochi

Si la formation est l’unique voie pour assurer l’initiation à ce soin énergétique, il existe quelques méthodes pour se perfectionner. En général, vous avez le choix entre une formation en présentiel ou à distance. Dans les deux cas, vous apprenez les techniques de bases et surtout les meilleurs moyens pour transmettre l’énergie lumière à votre patient.

En rejoignant un centre de formation spécialisé, vous serez formé sur trois éléments : la manière de canaliser l’énergie, l’autotraitement et les soins. Lors de votre formation, vous allez ouvrir vos propres canaux afin d’accroître vos compétences. Cela vous permet de ressentir un réel bien-être pour votre esprit et votre corps. Si vous comptez augmenter votre performance, vous devez pratiquer l’autotraitement durant 21 jours à partir de la réception de votre attestation. Tout au long de votre autotraitement, n’hésitez pas à lire des manuels sur le Lahochi. Cette technique renforce vos acquis et vous permet de devenir un praticien expert.

Vous recherchez des exercices de relaxation adéquats pour votre enfant ? Évidemment, c’est une bonne solution pour l’aider à lutter contre le stress, la colère ou les troubles du sommeil. Il existe à cet effet de nombreux exercices relaxants destinés à aider les enfants à mieux se contrôler et à avoir un esprit apaisé. Parmi cette diversité d’activités de délassement, il faut néanmoins savoir choisir celles qui conviennent le mieux à votre bout de chou. Dans ce guide, nous vous proposons les meilleurs exercices de relaxation pour votre enfant.

Le yoga

Le yoga est un moyen de relaxation très efficace pour les enfants. Ces derniers peuvent réaliser les exercices à la maison et à l’école. Cependant, pour être rassuré que votre enfant est bien suivi dans la pratique du yoga à l’école, il convient de l’inscrire dans un établissement qui prône cette valeur. Dans la capitale, il y a des écoles spécialisées qui accompagnent idéalement les enfants dans ce type d’activités de relaxation. C’est l’exemple de la crèche Paris qui est composée des spécialistes passionnés et de professeurs de yoga.

Le yoga permet aux enfants d’apprendre la maîtrise de soi dès le bas âge, d’avoir un esprit calme et d’être plus concentrés. Il existe à cet effet plusieurs postures de yoga adéquates pour les séances de relaxation avec les enfants, que ce soit à la maison ou à l’école. C’est l’exemple de la posture de l’enfant (balasana), la chaise, le triangle, etc.

La grenouille et le namaste

La grenouille et le namaste sont des exercices à caractère divertissant, mais qui permettent tout de même de se relaxer. Pour pratiquer de telles activités, vous proposez à votre enfant de se mettre en position de grenouille. Ensuite, il doit sauter au moins 3 fois en avant et rester immobile. Le geste de retour doit se faire dans le calme avec les deux mains collées l’une contre l’autre. Enfin, il prend 3 grandes respirations du ventre jusqu’au niveau de la poitrine.

Le tapis volant

Le tapis volant est un exercice relaxant qui devient très populaire en raison de son efficacité, de la facilité à le pratiquer et de son aspect divertissant. Pour mener une telle activité décontractante, vous devez vous allonger à même le sol et sur le dos. Ensuite, votre enfant s’allonge sur vous à plat ventre. Puis, il vous revient de le laisser effectuer des exercices de respiration dans cette position tout en le câlinant.

La méditation

La méditation est un exercice de relaxation destiné à développer le calme intérieur chez un enfant ou chez toute autre personne. Dans les grandes villes, de nombreuses personnes la pratiquent pour développer leurs capacités de concentration. Elle peut permettre à un enfant de restreindre ses pensées sans aucun attachement afin de se concentrer sur l’instant présent. Ainsi, il peut ne plus s’inquiéter d’un événement qu’il redoute ou d’un passé traumatisant. Il existe à cet effet diverses techniques de méditation que vous pouvez employer conjointement avec votre enfant afin qu’il puisse mieux profiter des avantages de cet exercice relaxant.

Le ballon de la colère

Le ballon de la colère est une astuce de relaxation issue de la sophrologie. Il s’agit d’un exercice relaxant destiné non seulement aux adultes, mais également aux enfants en bas-âge. En effet, le ballon de colère aide les enfants à se débarrasser d’une mauvaise émotion. Le but est de se représenter un ballon gonflable imaginaire entre les mains. Ensuite, les enfants doivent représenter une émotion négative en eux. Ils expirent autant que possible dans le ballon en le faisant grossir tout doucement.

Le principe de ce type de sophrologie est d’aider toute personne à se détendre facilement afin de passer à autre chose. Pour ce faire, l’enfant doit souffler et expulser mentalement hors de lui toutes les émotions négatives. À la fin de l’exercice, l’enfant fait un nœud et laisse le ballon s’envoler dans le ciel avec les émotions négatives.

Le massage

Le massage est une pratique également recommandée pour relaxer vos enfants. Au rang des techniques de massage les plus utilisées en France et dans bien d’autres pays, il y a la réflexologie. Cette dernière permet d’apaiser le système nerveux de tout bénéficiaire. Vu que le corps et l’esprit sont normalement liés, un petit massage devrait certainement suffire pour calmer ou détendre vos enfants.

Le souffle dans la paille

Le souffle dans la paille est une activité non seulement amusante, mais également relaxante. Il est basé sur de petits exercices de respiration. Pour réussir cette pratique, vous devez proposer à votre enfant d’expirer dans une paille magique (imaginaire). Cela lui permet de changer d’idée ou d’évacuer ses émotions négatives.

La bulle de tranquillité

La bulle de tranquillité est un exercice de relaxation qui est surtout idéal pour un enfant qui se sent inquiet. Il s’agit en réalité d’une posture qui lui permet de se concentrer et d’avoir la sensation d’être bien protégé. Cela lui procure un apaisement total. Pour pratiquer cet exercice, vous pouvez fermer les yeux et procéder à une inspiration lente par la bouche et le nez. Imaginez ensuite qu’une grosse bulle se forme et qui veut vous envelopper totalement. Proposez par la suite à votre enfant de rester calme. Dites-lui qu’il est en mesure d’être détendu dans cette bulle de tranquillité.

Pour un couple, il est important de dormir ensemble dans le même lit. En plus de garantir l’harmonie au sein du foyer, cela permet de renforcer les liens conjugaux. C’est aussi le moment où les deux partenaires partagent des moments plus intimes. Cependant, dormir à deux et se sentir parfaitement à son aise n’est pas toujours évident. Vous pouvez avoir un conjoint qui n’aime pas dormir dans l’obscurité contrairement à vous. De même, votre partenaire peut ronfler la nuit, alors que vous ne pouvez dormir que dans le calme le plus complet. Dans ces cas, il est primordial de trouver des solutions adéquates pour le bonheur de tous. Pour vous aider, voici 10 règles pour bien dormir en couple !

Choisir le meilleur couchage pour bien dormir en couple

Si vous voulez bien dormir en couple, la première règle à respecter est d’avoir une excellente literie. En ce sens, vous pouvez acheter un couchage dont les dimensions vous permettent d’être tous les deux à votre aise. De préférence, optez pour les matelas 200×200 d’épaisseur 25 cm. Cet accessoire de literie vous permet de profiter d’un sommeil réparateur avec votre partenaire.

S’abstenir des écrans avant de dormir

Si avant de dormir, vous passez un moment face aux écrans, vous n’allez pas pouvoir bien vous reposer.

En effet, les écrans empêchent la bonne sécrétion de l’hormone du sommeil appelée la mélatonine. Avant de vous coucher, prenez donc soin d’éteindre vos appareils. De même, évitez de manipuler vos téléphones ou ordinateurs sur le matelas. Si vous avez besoin de régler votre alarme pour vous réveiller tôt, n’utilisez que cette fonction de votre téléphone.

Dialoguer en couple avant de dormir

Dialoguer est aussi l’un des moyens de bien dormir en couple. Avec votre partenaire, vous pouvez discuter de tout et de rien. Les sujets peuvent être personnels comme communs à tous les deux.

Si vous n’avez pas un sujet particulier à aborder, vous pouvez simplement raconter votre journée. Ce serait l’occasion pour vous de plaisanter un peu avant de dormir. Vous pourrez même aborder avec votre chéri(e) un sujet qui vous tient à cœur.

Avoir des rapports sexuels avant de dormir

Faire l’amour avant de dormir reste aussi un moyen efficace pour mieux se reposer en couple. En réalité, après avoir eu votre orgasme, chacun de vous ressentira un profond désir de se reposer.

Vous vous sentirez tous deux fatigués et aurez besoin de dormir. Parfois, les médecins recommandent aux couples de faire l’amour avant de se coucher. Ils estiment, en effet, que cela vous permet de bénéficier d’un sommeil très réparateur.

S’habituer aux horaires de sommeil de son partenaire

Pour mieux dormir avec votre conjoint(e), vous devez pouvoir vous adapter à son rythme de sommeil. Ainsi, cherchez tout d’abord à savoir si vous avez le même horaire de sommeil que lui (elle).

Si oui, ce serait un grand avantage pour tous les deux. Dans le cas contraire, il vous faudra nécessairement vous adapter à ses heures de repos. Bien que cela puisse paraître difficile au début, vous y parviendrez si vous avez de la volonté. Il vous suffira de vous réorganiser.

Adopter la bonne température dans la chambre

Pour profiter d’un sommeil réparateur à deux, une autre règle à respecter est de bien régler la température de votre chambre à coucher. En principe, ce qui est conseillé, c’est de baisser la température à environ 19 °C. En outre, vous pouvez garder vos pieds au chaud afin de favoriser la vasodilatation de petits vaisseaux. Cela vous permettra aussi d’optimiser la circulation sanguine pour vous faire bénéficier d’un sommeil de qualité à deux.

Masquer les yeux avant de dormir

Vous avez l’habitude de dormir dans un endroit où la lumière extérieure a un grand reflet dans la chambre ? Si oui, cette règle vous concerne particulièrement. Aussi, si vous avez un partenaire qui n’aime pas dormir dans l’obscurité, ce n’est pas bien grave. Vous pouvez vous masquer les yeux pour bien dormir.

Au lieu de vous chamailler, cette astuce vous permettra de préserver vos liens conjugaux.

Bien aménager la literie

En choisissant d’aménager votre literie, vous bénéficierez d’un meilleur confort. Aussi, vous gagnerez de l’espace au cas où vous n’en auriez pas assez. Prenons un exemple. Supposons que vos enfants dorment dans la même pièce que vous. Dans ce cas, vous pouvez simplement installer un ciel de lit qui servira à camoufler la lumière qui vient de l’extérieur.

Aussi, n’oubliez pas de vous procurer sur le marché des accessoires doux et moelleux (taies, oreillers et draps). Cela vous fera aussi profiter d’un bon moment de détente en couple.

Mettre des bouchons d’oreilles

Les bouchons d’oreilles sont encore connus sous le nom de boules Quies. Ces dispositifs sont utiles pour les personnes dont les partenaires ronflent la nuit. D’ailleurs, vous le savez certainement : pour un sommeil de qualité, il est essentiel d’avoir un certain calme autour de soi.

Au début, vous ne vous sentirez peut-être pas à l’aise en les mettant. Toutefois, avec le temps, vous vous y habituerez très vite. Si vous voulez aider votre partenaire à ne plus ronfler, vous pouvez consulter un médecin. Celui-ci vous indiquera les gestes adéquats qu’il (elle) peut suivre pour remédier à cela.

Adopter les bonnes positions

Si vous voulez bien dormir en couple, vous devez aussi trouver la bonne position de sommeil. Pour ce faire, couchez-vous simplement dans la position qui vous arrange le mieux. Si vous êtes une femme, vous pouvez mettre votre tête sur la poitrine de votre partenaire. En revanche, si vous êtes un homme, entourez votre dulcinée de vos bras.

Voilà, vous connaissez désormais les règles à suivre pour bien dormir en couple. À vous de jouer !

En rayon des boutiques encens, vous avez plusieurs choix de parfum pour personnaliser l’ambiance de votre maison. Outre de vous assurer un peu plus de confort, ces produits peuvent avoir quelques vertus insoupçonnées. Voici notamment 3 avantages d’utiliser de l’encens tibétain chez vous. 

De l’encens pour traiter le stress

La boutique encens vous propose plusieurs parfums différents aux propriétés apaisantes. Faisant complètement partie de la tradition tibétaine, les encens sont censés apporter calme et tranquillité. Les parfums et les ingrédients à utiliser vous aident à minimiser la pression. 

Les encens permettent de purifier l’énergie de la pièce. Il vous suffit de leur trouver le meilleur emplacement pour que le parfum imprègne facilement et rapidement tout l’espace. Il vous reste à allumer le bâton pour le diffuser pendant plusieurs heures dans votre pièce à vivre. 

C’est idéal notamment pour parfaire l’aménagement d’une pièce de méditation. L’encens incite au calme et à la tranquillité. Ce qui est idéal pour faire un travail sur soi. D’ailleurs, il est souvent utilisé dans les salons de massages et les centres de bien-être. Pour quelques euros, vous pouvez désormais inviter ce genre d’ambiance chez vous. 

De l’encens pour se sentir mieux dans sa peau

La boutique encens peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Les produits qu’il propose vous aident en effet à soigner la dépression, les peurs et les idées noires. Les arômes vous permettent de vous évader simplement. Ce qui vous apporte un peu de baume au cœur. 

Les bâtons d’encens tibétain ont une propriété énergisante en plus de vous apporter de la sérénité. Ils vous permettent de trouver le courage de continuer. En outre, c’est un neurotonique. C’est-à-dire qu’il réveille votre cerveau sans utiliser des produits excitants. De quoi vous aider à lutter contre l’épuisement nerveux. 

Dans un carton, vous pouvez avoir jusqu’à 27 bâtons d’encens. Chacun vous assure 50 minutes de diffusion en moyenne. Vous les allumez quand vous en éprouvez l’envie ou le besoin. Il n’y a pas de risque d’accoutumance. Vous ne craignez pas des problèmes de santé malgré une exposition de longue durée. 

De l’encens pour une plus grande convivialité

La boutique encens peut aussi vous proposer des accessoires de décoration à part entière. En effet, les encens permettent d’optimiser la convivialité de votre pièce. Il s’invite aussi bien dans la pièce à vivre que dans les chambres à coucher. Les bâtonnets d’encens n’occupent que peu de place sur une table ou sur une étagère. 

C’est une bonne alternative pour nettoyer votre chakra et pour purifier le corps. Selon la tradition tibétaine, cela s’applique aussi bien au mental qu’au physique. Non seulement l’encens peut vous aider à vous sentir plus à l’aise à la maison, mais aussi à l’aise avec vous-même. 

L’encens est une excellente alternative aux pots-pourris. Il est d’ailleurs plus efficace afin de cacher les mauvaises odeurs. L’encens assure une meilleure ambiance dans votre maison. Vous avez plusieurs senteurs au choix. De quoi vous aider à personnaliser votre intérieur. 

L’insomnie se traduit par le manque de sommeil. La mauvaise qualité du sommeil peut influer sur vos activités physiques et psychiques. L’insomnie est généralement causée par le stress, la dépression et l’anxiété. Nous allons justement voir les conseils et les astuces pour lutter contre la mauvaise qualité de sommeil. 

Les causes et les conséquences de l’insomnie

L’insomnie se manifeste souvent par des difficultés d’endormissement, de réveils nocturnes fréquents, de réveil trop précoce le matin, etc. Ce trouble de sommeil affecte votre capacité intellectuelle, notamment dans la journée qui suit. Vous avez l’impression d’être toujours fatigué et somnolent toute la journée. Certaines personnes se montrent plus nerveuses et manquent de concentration, de mémorisation, etc. 

L’insomnie peut survenir de manière occasionnelle ou ponctuelle en fonction des facteurs. Il peut s’agir d’un événement perturbant comme la contrariété, le deuil, la maladie physique, etc. Lorsque les troubles se produisent plus de trois fois par semaine, on parle d’insomnie chronique. Il peut affecter aussi bien les adultes que les enfants. Pourtant, la qualité du sommeil est primordiale pour le développement cérébral de l’enfant. Il contribue à réguler la production des hormones de croissance chez l’enfant. Le manque de sommeil chez l’enfant est l’une des causes principales de l’obésité. En effet, les sujets qui ne dorment pas correctement ont tendance à avoir faim et grignotent à longueur de journée.

Comment lutter contre l’insomnie ? 

Il semble que le trouble de sommeil concerne 1 sur 6 personnes dans le monde entier. De ce fait, il est primordial d’adopter les solutions adaptées pour éviter que la situation ne s’aggrave. 

Choisir une bonne literie

Avant toute chose, pour garantir un sommeil de qualité, il est bon de veiller à la qualité de sa literie. Par exemple, choisir un matelas à mémoire de forme Emma, des oreillers à mémoire de forme, une couette chaude et moelleuse favoriseront un sommeil rapide et réparateur. 

Le matelas est un élément très important pour bien dormir. Il faut le choisir en fonction de votre morphologie mais aussi de vos besoins personnels. Si vous dormez à deux, prenez un matelas qui offre une bonne indépendance de couchage. Si vous avez une corpulence assez forte, préférez un matelas ferme plutôt que mou. Quoi qu’il en soit, si vous avez un matelas de qualité et adapté, vous aurez plus de chance de mieux dormir et de réduire les insomnies.

Adopter une bonne alimentation

Pour avoir une bonne qualité de sommeil, il est recommandé d’adopter une bonne hygiène alimentaire. Pour ce faire, il est conseillé de réduire les aliments riches en graisses. Ces derniers peuvent ralentir la digestion. Ce qui peut entraver le cycle normal du sommeil. Il vaut mieux opter pour les aliments riches en trytophanes à savoir les légumes secs, les légumineuses, le riz complet, le soja, les produits laitiers, les œufs, les bananes, l’avocat, etc. En effet, la concentration élevée en trytophane dans les aliments stimule la sécrétion de la sérotonine qui est favorable pour la mélatonine ou hormone du sommeil. 

Faire régulièrement du sport tout en respectant l’horloge biologique 

Il a été prouvé que la pratique de l’exercice est très bénéfique pour la santé en général. De plus, il permet d’améliorer la qualité du sommeil. Toutefois, il faut le faire au moins 2 heures avant d’aller se coucher. Comme l’activité augmente la température de notre corps, il peut devenir un facteur qui retarde le sommeil. Dans la mesure du possible, pratiquez le sport dans la journée, le matin de préférence. D’autant plus que l’activité sportive a des propriétés antidépresseur, anxiolytique et analgésique. 

Maintenir les heures de sommeil

Le cycle du sommeil peut varier d’un sujet à un autre. Certaines personnes peuvent dormir pendant 10 heures sans interruption. D’autres n’ont besoin que de 6 heures de sommeil pour récupérer. Un sommeil trop long ou trop court n’est pas favorable pour la santé. Le mieux est de trouver votre propre rythme pour le respecter autant que possible. Pour ce faire, tâchez d’être attentif aux signes précurseurs à savoir les bâillements, les yeux qui grattent, la nuque tendue, etc. Pour mieux respecter les heures de sommeil, il est préférable de dîner au moins 1 h 30 mn avant de dormir. De cette manière, la digestion contribue à faire grimper la température corporelle pour stimuler l’endormissement. Au moment de dormir, éviter les écrans (télévision, téléphone, tablette, ordinateur, …). 

Les plantes de cannabis produisent des centaines de composés chimiques différents, comme les cannabinoïdes et les terpènes. Les cannabinoïdes et les terpènes sont tous deux responsables du type d’ivresse ressentis après consommation du cannabis, mais des recherches récentes ont découvert un nouveau type de composé chimique dont on pense qu’il influence également le type d’ivresse. Les flavonoïdes sont des composés chimiques qui sont responsables du goût d’une plante de cannabis et qui jouent en même temps un rôle important dans la couleur distinctive des plantes. Voici les détails à ce sujet. 

À savoir sur les terpènes

Selon la définition actuelle, les terpènes sont des composants secondaires naturels, principalement présents dans les plantes, très rarement d’origine animale. Comme il s’agit principalement de cannabis, mieux vaut se concentrer uniquement sur les plantes. Il est le composant secondaire, c’est-à-dire que la substance n’est pas vitale pour la plante. Et pourtant, en temps normal, ce sont uniquement les composants secondaires qui déterminent l’apparence, l’odeur et le goût de la plante. Toutefois, ce n’est pas leur tâche principale, mais plutôt un effet secondaire. Leur véritable savoir-faire consiste à repousser les herbivores, à protéger des rayons UV, à assurer la pérennité de l’espèce en attirant les pollinisateurs et bien d’autres encore. Les odeurs et certains goûts peuvent par exemple dissuader les insectes de venir ou de s’en aller. Certains ont même un effet toxique sur les insectes. En réalité, les terpènes se trouvent dans les huiles essentielles des plantes. Et le parfum de ces huiles provient presque exclusivement des terpènes. La classification des terpènes est encore plus détaillée qui méritent une analyse plus approfondie, mais nous allons ici essayer de savoir les bases. 

À savoir sur les Terpénoïdes

Les terpénoïdes se distinguent des terpènes sur le plan chimique. Alors que les terpènes sont des hydrocarbures purs, les terpénoïdes sont des hydrocarbures qui contiennent des groupes fonctionnels. Cela fait des terpénoïdes des substances beaucoup plus complexes, qui ont un comportement chimique très différent de celui des terpènes. En raison de leur classification chimique, les vitamines font également partie des terpénoïdes. Certaines d’entre elles sont même vitales pour l’homme. En outre, les terpénoïdes sont, avant les terpènes, des substances importantes pour caractériser les plantes. Ainsi, toutes les plantes peuvent être attribuées à la bonne famille et au bon ordre. Le troisième groupe important de substances est celui des flavonoïdes. Ici aussi, nous faisons une brève excursion.

À savoir sur les Flavonoïdes

Flavonoïdes, flaveur, goût ? Pas tout à fait – une grande partie du goût provient déjà des terpènes selon la guide sur les flavonoides et terpenes. En effet, au niveau chimique, les flavonoïdes sont entre autres composés de substances aromatiques. Les substances aromatiques, ou plus précisément les aromatiques, se caractérisent souvent par un parfum particulier. Ainsi, les flavonoïdes dégagent également un parfum ou un goût dans une certaine mesure. Mais ils ont encore une autre propriété. La plupart des flavonoïdes sont des colorants floraux. Ils déterminent en grande partie l’aspect coloré de toutes les plantes. Pour les flavonoïdes également, le nombre de substances connues dépasse les 8000, c’est pourquoi de nombreuses recherches sont encore nécessaires pour tout découvrir sur eux et leurs effets. Tout comme certains terpènes, les flavonoïdes présents dans les plantes servent à attirer les pollinisateurs, à repousser les prédateurs et à protéger des rayons nocifs.

Quelle est la fonction des flavonoïdes, des terpènes et des terpénoïdes ?

Ainsi donc, les flavonoïdes, les terpènes et les terpénoïdes sont produits par les plantes de cannabis en tant que métabolites secondaires. Bien qu’elles ne soient pas essentielles à la croissance, au développement ou à la reproduction, ces classes de substances chimiques jouent un rôle important dans la défense et même la communication.

Avec des ressources limitées à leur disposition, les plantes ont besoin d’une bonne raison pour passer autant de temps à produire ces produits chimiques. Pour faire simple, ces molécules les aident à survivre. Comme nous le découvrirons plus loin, ces trois catégories de substances phytochimiques jouent toutes un rôle important, qu’il s’agisse de dissuader les parasites ou de protéger les plantes contre les rayons UV intenses.

Bien que le cannabis ait évolué pour synthétiser ces molécules en réponse à une demande imposée, les humains ont commencé à les utiliser à d’autres fins. Certaines d’entre elles sentent tout simplement bon, tandis que d’autres exercent des propriétés pharmacologiques intéressantes. Nous, les humains, considérons le cannabis comme une source précieuse de molécules bénéfiques, et nous avons développé un véritable penchant pour l’herbe. En explorant plus avant ces composés phytochimiques, nous verrons exactement comment ils nous affectent.

Il est bon de savoir que les flavonoïdes, les terpènes et les terpénoïdes constituent la majeure partie des métabolites secondaires produits par le cannabis. Cependant, bien qu’ils soient regroupés sous la même appellation phytochimique, chacun joue un rôle unique, tant dans la nature que dans le corps humain.

L’eau peut être source de vie comme source de maladies. Et cela dépend principalement de sa qualité. Si elle est bonne, elle est parfaite pour votre santé. Par contre, si elle n’est pas potable elle peut provoquer plusieurs maladies, et même la mort. Les maladies liées à l’eau proviennent principalement de 3 sources, dont l’eau de boisson, les eaux stagnantes et l’eau de baignade. Découvrez à travers ces quelques lignes quelles peuvent être les maladies liées à l’eau, ou plus précisément à la pollution de l’eau. 

Les maladies hydriques

On appelle « maladies hydriques » les maladies liées à l’eau de boisson, c’est-à-dire à l’eau que nous consommons. Elles résultent la plupart du temps d’un contact direct avec l’eau ou la nourriture qui a été contaminée par une eau non saine. Cela peut s’agir du choléra, de la diarrhée, de l’hépatite A et E, du polio, de la méningite, et de bien d’autres maladies graves.

À cause de la pollution de l’eau de boisson, on énumère plusieurs centaines de maladies hydriques causant près de 5 millions de morts chaque année. Et l’OMS, de son côté, comptabilise jusqu’à 4 milliards d’infections gastro-intestinales à cause des bactéries, virus ou parasites qui prennent dans notre eau de consommation, provoquant 1,8 million de décès en une seule année. 

La plupart des maladies hydriques affectent les pays pauvres qui n’ont pas accès à l’eau potable. Et les enfants de moins de 5 ans en sont les plus touchés. Alors que de simples mesures d’hygiène permettraient de combattre ces maladies. Parmi ces mesures, citons les différentes solutions naturelles pour purifier l’eau : faire bouillir l’eau, utiliser des graines de Moringa ou encore des perles céramiques.

Et si vous voulez une solution plus rapide, plus efficace et plus simple, n’utilisez non une carafe filtrante ni un adoucisseur d’eau, mais plutôt un purificateur d’eau. Il y a des modèles sophistiqués, mais moins chers comme les purificateurs d’eau LaVie. Ceux-ci sont dotés d’un système de technologie de filtration écologique se basant sur la lumière anti-UV détectent et éliminent tous les corps étrangers contenus dans l’eau et qui sont jugés nocifs pour la santé. Et cela, en seulement 15 minutes.

Les purificateurs d’eau nouvelle génération LaVie vous font avantager d’une solution moderne et très avantageuse pour vous procurer une eau de boisson plus saine et plus pure. Et leur plus grand atout est qu’ils n’exigent ni entretien ni consommables. De plus, ils gardent intacts les minéraux dont votre organisme a besoin dans l’eau.

Les maladies liées aux eaux stagnantes

Les maladies liées aux eaux stagnantes sont surtout celles véhiculées par les mouches et les moustiques. Se reproduisant dans des milieux sales comme les eaux stagnantes, ces insectes peuvent être dangereux, car deviennent des porteurs de maladies au contact de ces eaux. Parmi les maladies véhiculées par ces derniers, il y a la fièvre, la dengue, la fièvre jaune, la maladie du sommeil, et le paludisme.

Et nous savons tous que la plupart de ces maladies sont mortelles, surtout le paludisme qui affecte près de 2 milliards de personnes dans 100 pays du monde dont 300 à 500 sont aigus. Selon l’OMS, on recense actuellement un million de morts du paludisme par an et dont 90 % sont issus d’Afrique subsaharienne.

L’unique solution pour prévenir les maladies liées aux eaux stagnantes est de dormir sous une moustiquaire. Sinon, vous devez vous faire vacciner auprès de votre médecin pour ne pas contracter ces maladies.

Les maladies liées aux eaux de baignade

Pour ce qui est des maladies liées aux eaux de baignade, ce sont des maladies causées surtout à cause des vers qui y sont présents. Ces derniers, qui sont presque invisibles à l’œil nu, sont ingérés par notre corps lorsque nous nous baignons dans des eaux sales. Et une fois à l’intérieur de nous, ces vers infectent notre organisme et diminuent nos performances physiques. Parmi les maladies liées aux eaux de baignade les plus connues, on distingue la schistosomiase qui se retrouve en deuxième position des maladies graves liées à l’eau après le paludisme.

Les maladies liées aux eaux de baignade ne sont pas forcément mortelles. Par contre, elles sont graves et méritent une attention particulière. Pour s’en prévenir, il faut éviter la construction de barrages et de canaux qui tendent à favoriser la prolifération de ces vers dans les eaux de baignade.

Pour conclure, si on analyse toutes ces maladies, alors oui, l’eau est vraiment une source de maladies si elle n’est pas de bonne qualité. Autant y faire beaucoup attention.

Contrairement à la visite chez le dermatologue pour traiter une crise d’acné hormonale ou subir une séance d’hyperpigmentation au laser, la perte de cheveux est un sujet dont la plupart des gens sont un peu plus réticents à parler. Les femmes, en particulier, peuvent se sentir gênées ou avoir honte d’admettre qu’elles souffrent d’un éclaircissement supérieur à la moyenne, alors qu’en réalité, 50 % des femmes finiront par subir une perte de cheveux excessive. Le stress n’est que l’un des nombreux facteurs qui peuvent vous faire perdre plus de 100 cheveux par jour (contre 50 à 100 normalement), mais si l’on considère que nous sommes confrontés à une pandémie mondiale, en plus de la lutte contre la brutalité policière systémique, on peut dire que le moment est propice à une petite calvitie.

Accepter que la perte de cheveux puisse se produire dès maintenant n’est que la première étape. La deuxième étape consiste à réaliser que l’on peut y remédier, même si l’on ne peut pas réparer les plaques du jour au lendemain. Nous avons rédigé cet article pour vous en dire plus sur la relation entre le stress et l’amincissement des cheveux, ainsi que sur les produits et traitements qui peuvent aider à inverser les dommages.

Cycle de croissance normal

Vos cheveux ne sont jamais simplement stagnants – les follicules, ou racines de vos cheveux, sont dans un cycle constant de croissance, de chute et de repos. Il faut dire que la phase anagène ou de croissance est déterminée génétiquement et qu’elle peut durer de trois à cinq ans (parfois plus). La phase catagène, ou phase de transition, survient après la phase anagène et signale la fin de la croissance active des cheveux pendant environ deux à trois semaines. Enfin, il y a la phase télogène ou de repos, qui dure environ trois mois, pendant laquelle le cheveu reste dans le follicule jusqu’à ce qu’il soit expulsé par une nouvelle pousse. Cette phase peut être aggravée par un stress important, qui fait passer le cheveu en phase de repos, où il est plus facilement éliminé.

Stress, cheveux et hormones

Bien que la perte de cheveux soit un problème constant pour lequel les gens cherchent un traitement, on le voit chez davantage de patients pendant cette période de stress et d’anxiété extrêmes, même ceux qui n’ont jamais eu à lutter contre l’éclaircissement des cheveux auparavant. Lorsque vous vous sentez stressé, votre corps connaît une augmentation de son taux de cortisol. Cela s’explique par le fait que le cortisol est pompé par vos glandes surrénales, qui se trouvent au-dessus de vos reins. Une fois dans votre système, le cortisol interagit avec vos hormones et peut faire passer vos cheveux en phase de repos.  Cette phase de repos est le moment où vos cheveux sont le plus susceptibles de tomber. Outre l’augmentation de la chute des cheveux, elle note que le stress peut également provoquer des démangeaisons du cuir chevelu, ce qui peut vous amener à vous gratter et à faire tomber vos cheveux.

Le véritable coupable de la chute des cheveux due au stress est l’inflammation et ses effets néfastes sur les cellules de notre corps, à savoir les follicules pileux. De nouvelles études ont déplacé l’attention sur la perte de cheveux de la gestion des hormones de stress, comme le cortisol, vers la prévention du stress lui-même. C’est pourquoi nous constatons que de plus en plus d’adaptogènes (anti-stress naturels) sont incorporés dans les compléments capillaires, les produits capillaires et les produits de bien-être. » En d’autres termes, l’intégration d’une pratique de bien-être à domicile, comme la méditation ou l’acupression, pourrait être une sage décision en ce moment.

La greffe de cheveux pour la combattre

La perte de cheveux liée au stress n’est pas inéluctable. En effet, vous avez la possibilité d’y mettre fin en ayant recours à une greffe de cheveux. Beaucoup de personnes choisissent la destination Turque pour cette opération. Et on peut dire qu’elles n’ont pas tort. La greffe de cheveux en Turquie est en plein boom et le coût y est plus abordable. En outre, la transplantation de cheveux en Turquie offre un résultat plus naturel pour le bonheur des patients.